القبول الراديكالي

 *القبول الراديكالي* أو (الجذري) 

-ما هو القبول الجذري؟

-متى يجب عليك اختيار القبول الجذري؟

-متى يجب ألا تختار القبول الجذري؟

-ما مدى صعوبة القبول الجذري؟

-تقنيات القبول الراديكالي. 

-القبول الذاتي الراديكالي. 

-بدائل القبول الجذري.

*القبول الراديكالي* :  تقنية قوية تساعدتك على المضي قدمًا في تطوير الذات وتعني *ممارسة قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها* والاعتراف بأنه لا يمكنك دائمًا محاربة الأشياء ففي بعض الأحيان عليك فقط تركها.

إذا مارست قبولًا جذريًا ، فإنك تصبح قادراً على التخلي تمامًا عن الأشياء التي قد ترغب فيها أكثر من أي شيء آخر.

قد يعني ذلك أن تكون قادرًا على قبول أنك *لن تحقق أبدًا حلمًا كان لديك منذ أن كنت طفلاً* ، أو لن ترى أبدًا حب حياتك مرة أخرى.

هذا صعب .. فطبيعتنا كبشر نحارب من أجل الأشياء التي نريدها .. بل ونعتبر القتال من أجل الأشياء التي نريدها هو أمر جيد ونبيل. 

في هذه المقالة ، ستتعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول القبول الجذري وستتعرف على ما هو عليه ومتى يتم استخدامه وماذا سيحدث إذا لم تعمل به. 

- *ما هو القبول الجذري؟*

عندما تواجه مشكلة ، لديك أربع طرق محتملة للاستجاب حيث تستطيع :

1. حل المشكلة

هذا هو عادة الخيار الأفضل إذا كنت تستطيع حل المشكلة فلما لا؟

فالأمر ، أسهل بكثير من قضاء الوقت في المشكلة حتى لو تطلب ذلك عملا شاقاً . 

2. تغيير التصور الخاص بك

يمكنك البدء في عرض المشكلة وعدم اعتبارها مشكلة مطلقة.

لذا ، بدلاً من الشعور بالغضب من تأخر القطار عن العمل ، يمكنك اختيار أن تكون ممتنًا لأن لديك مهنة تدفع لك جيدًا وتستمتع بها.

بالطبع ، قد يكون هذا صعبًا للغاية ، ولا يمثل دائمًا أفضل استجابة.

فبعض الأشياء معقدة للغاية لتغيير الإدراك البسيط.

3. البؤس

إذا لم تتمكن من حل المشكلة ولا يمكنك تغيير طريقة رؤيتها ، فقد تختار أن تكون بائساً. 

كثير من الناس يفعلون ذلك لكن هذا ليس ممتع حقًا ، حيث يأتي القبول الجذري.

4. *القبول الجذري*

القبول الراديكالي هو *بديلك للبؤس*.

هذا يعني الاستسلام للواقع - أو لمشكلة موجودة لا يمكنك حلها ، لذلك لن تحاول تغييرها.

هذا لا يعني أنك يجب أن تكون سعيدًا بذلك هذا يعني فقط أنك لن تستمر في خوض معركة لا يمكنك الفوز بها.

- *متى يجب عليك اختيار القبول الجذري؟*

دعنا نقول أنك اكتشفت أن شخصاً ما قد خدعك بأحد أقرب أصدقائك.

سيكون ذلك دائمًا أمرًا صعبًا للغاية ، لكنك تختار التعامل معه.

وهذا النوع من المواقف - وهو موقف عاطفي ومعقد حقًا - هو الأصعب في القبول به.

ولكن دعونا نلقي نظرة على خياراتك:

لا يمكنك حل المشكلة ، لأنها خارجة عن إرادتك.

أو قد يكون الحل في اضطرار البقاء مع ذلك الشخص ومحاولة إعادة بناء العلاقة في أجواء شديدة الاضطراب .. ليبدو الأمر أشبه بالانتحار. 

لكن أيا من هذه الأشياء في الواقع لن يحل المشكلة سيكون دائمًا هناك معضلة ولن تعود الأشياء إلى ما كان عليه من قبل.

يمكنك ربما تغيير التصور الخاص بك إذا أصبحت علاقتك غير سعيدة بالفعل ، فقد تقرر اعتبارها شيئًا جيدًا لتخدير العقل والوجدان.

لكن ذلك لن يغير الأذى ولن تعود الأشياء كما كانت. 

هل ستبقى بائساً وغاضب؟

هل ستترك نفسك مستنزفاً في معركة خاسرة ؟

في النهاية ،أنت لم تتعامل مع مشاعرك ، وهذا سيجعلك مستمرا في الأذى والاحتراق لسنوات قادمة.

القبول الراديكالي هو *الاختيار الواضح* هذا يعني أنك قادر على الابتعاد عن الموقف دون محاولة يائسة لحلها عندما لا تستطيع ذلك.

هذا يعني أنه على الرغم من أنك ستظل تشعر بالأذى بشكل واضح ، إلا أنك ستبدأ في الشفاء والشعور بالقوة.

*هذه المشاعر قوية وغريزتك هي محاربتها لكن قبولك هو الطريقة الوحيدة للسماح لها بالرحيل*

يمكن أن يكون القبول الجذري هو الخيار الوحيد الذي يجب عليك التعامل معه مع المشاعر السلبية.

وإذا كنت لا تتعامل مع هذه المشاعر؟ فلن تختفي أبدًا وستتعرض صحتك العقلية للضرب إن لم يكن الآن ، ربما في مرحلة ما.

لا يجب أن يكون القبول الجذري مجرد التعامل مع أي أزمة قد يتعلق الأمر أيضًا بالتعامل مع *المشكلات التي تحدث في مرحلة الطفولة ، أو الأشياء التي لا تعجبك بشكل عام في حياتك ، مثل حياتك المهنية أو المكان الذي تعيش فيه*.

يمكن أن يكون أيضًا طريقة للتعامل مع *شيء لفترة قصيرة لا يمكن حل بعض المشكلات الآن* ، ولكن هذا يمكن أن يتغير في كثير من الأحيان.

قل أنك تكره حياتك المهنية ، ولكن لديك التزامات مالية تعني أن الأمر سيكون عاماً آخر قبل أن تتمكن من الإقلاع عن التدخين.

هل يمكن أن تقضي تلك السنة بشعور التعاسة والاستياء. أو *يمكنك قبولها على حقيقتها ، يمكنك العيش بسعادة قدر الإمكان ، ثم البدء في إجراء تغيير متى استطعت*

- *متى يجب ألا تختار القبول الجذري؟*

ليس عليك اختيار القبول الجذري في كل مرة هناك بعض المواقف التي يكون فيها القبول الجذري هو الشيء الخطأ الذي يجب القيام به.

القبول الجذري هو *قبول الواقع* حتى عندما يكون هذا الواقع صعبًا حقًا.

لا يتعلق الأمر بمنح نفسك ذريعة لعدم إطلاق النار من أجل التغيير والتقدم.

جزء من قبول الواقع هو القدرة على امتلاك نتائجك.

هذا يعني أنه إذا كان هناك حل واضح وصادق لمشكلة ما ، فعادة ما يكون ذلك خيارًا أفضل من قبول موقف سيء.

ربما تكره المكان الذي تعيش فيه. أنت تعرف أنك تريد التحرك وأنت تعلم أنك تستطيع ذلك.

لكنك تختار عدم القيام بذلك ببساطة لأنك لا تتقيد أبدًا باتخاذ الترتيبات العملية للقيام بذلك

*هذا ليس قبولًا جذريًا حقًا إنه تجنب التعامل مع الواقع.فالقبول الجذري هو مواجهة الواقع وجها لوجه*

- *ما مدى صعوبة القبول الجذري؟*

القبول الجذري له معنى كبير ، لكن هذا لا يجعل الأمر سهلاً. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تقف في طريقك *عندما تحاول قبول موقف ما بشكل جذري*

أحد أصعب الأشياء التي يجب عليك الالتفاف عليها هو أن القبول الجذري يمكن أن يشعر كما لو كنت مستسلمًا.

غريزتنا هي عادة : *محاربة شيء ما لسنا سعداء به حتى نشعر بأننا فزنا يمكن أن يبدو القبول عكس ذلك يبدو وكأنه فقدان السيطرة .. في الواقع يتعلق الأمر بالحفاظ على السيطرة*

بالقبول الجذري ، عليك أن تقرر *وقف القتال* ضد شيء ليس لأنك تستسلم ، ولكن لأنك تدرك أنه لا يمكنك تغييره.

هذا في الواقع *بيان قوي للاستقلال الذاتي* أن تقول : "أختار عدم التعامل مع هذا الموقف ، ولا يوجد شيء يمكن لأي شخص فعله لتغيير هذا القرار". 

إذا قررت إعادة الاشتراك ، فسيكون ذلك وفقًا لشروطي " لا يوجد شيء حقًا في هذا البيان يعني أنك تستسلم.

قد يكون من الصعب ممارسة القبول الجذري لأنك تشعر أن القيام بذلك *يعني أنك موافق على الموقف الذي لا تزال تشعر بعدم الراحة أو الأذى*

من الطبيعي أن تشعر بهذا. ربما تشعر بالقلق من أن الأشخاص المهمين في حياتك سوف يعتقدون أنك تستسلم.

جزء من القبول الجذري هو إدراك أن هذا غير مهم فالهدف من القبول الجذري هو أن *تقبل الموقف بغض النظر عن آراء الآخرين بشأنه أو أنت*

إذا كنت تعاني من مشكلة في القبول الجذري ، أو تعتقد أنه لا يمكنك أن تكون "هادئًا" بما يكفي للقيام بذلك ، فذكّر نفسك أنك لست بحاجة إلى أن تشعر بشيء حيال الموقف من أجل القبول جذريًا.

لا يزال بإمكانك أن تشعر بالألم والغضب لا يخلصك القبول الراديكالي من هذه المشاعر على الفور ، لكنه غالبًا ما يكون أول خطوة حيوية على طريق التخلص منها.

- *تقنيات القبول الراديكالي*

إذا كنت تعاني مشكلة في *القبول الجذري* ، فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لكسر العملية وجعلها أسهل.

1. التخلي عن أفكارك حول كيف ينبغي أن تكون الأمور. معظمنا لديه *رواية داخلية* عن حياته وكيف يتوقع أن تكون.

معظمنا لديه أهداف لم يحققها وعاش خيبات من الأمل.

2. فكر فيما أدى بك إلى المكان الذي أنت فيه الآن. ما هي الأحداث التي أوصلتك إلى النقطة التي تحاول فيها قبول شيء ما بشكل جذري؟

3. تحديد فعل ما.

ما الذي فعله الآخرون لإنشاء هذا الموقف ، وماذا فعلت؟ قد يكون هذا صعبًا لأنه يعني أنك بحاجة إلى أن تكون صادقًا تمامًا مع نفسك. في كثير من الأحيان ، عندما كنت تناضل من أجل قبول شيء ما ، فإنك تتنبه إلى دور الآخرين مما لا تفكر فيه أو ما لم تفعله.

4. كيف كان رد فعلك على الموقف حتى الآن؟ ماذا كان بإمكانك فعله بشكل مختلف؟ ماذا يمكنك أن تفعل بشكل مختلف الآن؟ من السهل أن تشعر أنه لا يمكنك التحكم في مشاعرك وردود أفعالك ، لكن معظمنا يمتلك هذا التحكم.

قد يكون من الصعب استخدامه ، لكن عادة ما نستخدمه.

5. ذكّر نفسك بأن الواقع لن يتغير لأنك قررت عدم قبوله إذا كنت صادقا مع نفسك بشأن وضعك وما يحدث ، فأنت تعرف بالفعل ما هي هذه الحقيقة وما اخترت فعله بهذه المعرفة سيشكل ردك.

يتم استخلاص بعض هذه الخطوات من طريقة استخدام القبول الجذري في علاج يسمى العلاج السلوكي الجدلي (DBT).

هذا هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي تم تطويره في الأصل لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD).

يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية إلى تجربة مشاعر قوية للغاية ، ويساعدهم ال DBT والقبول الجذري في إدارة هذه المشاعر.

لكن ليس عليك أن تكون لديك حالة قابلة للتشخيص للحصول على مشاعر قوية.

القبول الذاتي الراديكالي

بالإضافة إلى قبول الموقف بشكل جذري ، يمكننا اختيار قبول أنفسنا بشكل جذري.

يعني القبول الذاتي الجذري *الإقرار بأنك أنت كما أنت وأنه لا بأس بذلك*

الأمر لا يتعلق بقبول عيوبك بقدر ما يتعلق *بالاحتفال بكاملك* ، أياً كان وأيّاً كنت أنت.

لا أحد لا تشوبه شائبة الجميع يرتكب أخطاء كل شخص لديه ندم لكن الكثير منا يقضي الكثير من وقته في *محاولة للتغيير*

غالبًا ما نفكر "إذا كان بإمكاني فقط أن أفقد وزني ، فسوف أخرج وأواصل اجتماعياً أكثر".

أو "إذا كنت فقط أفضل في التواصل ، فعندئذ سأذهب لأقيم علاقات ناجحة ".

فالقبول الذاتي الجذري يعني : *القدرة على حب كل نفسك* ، حتى الأشياء التي لا تحبها أو تفضل تغييرها.

عندما يمكنك القيام بذلك، تتوقف عن وضع الحواجز أمام تقدمك.

توقف عن القلق من أنك لست جيدًا بما يكفي وابدأ في متابعة الأهداف والأحلام لمجرد أنك تريد ذلك.

هذا يعني أن تقول :

" *أنا هو كما أنا .. وسأعيش حياتي على أكمل وجه الآن ، بدلاً من انتظار تغيير الأشياء "

يميل القبول الذاتي الجذري إلى أن يصبح أسهل كلما تقدمت في العمر .. بالنسبة للبعض إنه *جزء طبيعي من عملية الشيخوخة*. معظم الناس أكثر انتقادية للذات في سن المراهقة والعشرينيات من الثلاثينات والأربعينات.

والآن ما هي " *بدائل القبول الجذري* " :

في وقت سابق من المقال قدمنا ​​ثلاثة بدائل للقبول الجذري:

-حل المشكلة

-تغيير التصور الخاص بك

-البقاء بائساً

إذا كان باستطاعتك حل المشكلة ، فعليك أن تفعل ذلك. *لا قيمة في محاولة قبول موقف ما بشكل جذري إذا كان بإمكانك اتخاذ إجراء لتغييره*.

تتعارض محاولة القيام بذلك أيضًا مع مبادئ القبول الجذري 

ففي الحقيقة :

*لايمكنك قبول موقف حقيقي إن كنت تعلم أنه يمكنك فعل شيء لتغييره* .

إداركك لعدم إمكانية حل مشكلة ما بالفعل ، يقودك إلى استجابتين:

1. تغيير تصورك نحو الموقف

2. *القبول الجذري*

يمكن أن يكون *تغيير تصورك* أفضل استجابة لحالات بسيطة وغير معقدة.

ومن المحتمل أن تكون هناك قيمة كبيرة في اختيار رؤية شيء مختلف والتأكيد على *الفوائد* التي تعود عليك ، بدلاً من *التكاليف*.

إنها استجابة رائعة في حال كنتِ مطلقة ، قد تختاري التركيز على فوائد الحياة الفردية ، على سبيل المثال.

ولكن ما لم تكوني قد قبلتِ *حقيقة مشاعرك المعقدة* التي تشعري بها بلا شك ، فمن غير المرجح أن يكون ذلك كافياً لتخطي المشكلة. 

وإذا كنت تشكِ في أي وقت مضى حول كيفية الرد على شيء ما ، فاستعرضي كل *الحلول الممكنة* وتغييرات الإدراك في عقلك.

إن لم تستطيعي تبنّي أي حل من الحلول ، فقد حان الوقت للانتقال إلى *القبول الجذري*.

يواجه الجميع مشاكل صعبة ومؤلمة ومعقدة ويمكن للجميع اختيار كيفية الاستجابة لتلك المشاكل وتبنّي *موقف ذهني وشعوري* إزاء الموقف وتدريب عضلة القبول في سبيل مواجهة المشكلة. 

القبول الراديكالي هو وسيلة *للاستجابة للأشياء التي لا يمكننا معرفة كيفية الرد عليها* إنها طريقة للتعامل مع المشاعر الكبيرة والشفاء منها.

يمكن حل بعض المشكلات ، ولكن إذا لم تستطع حل مشكلة ما ، فستكون إما غير سعيد حقًا ، أو يمكنك قبولها بشكل جذري.

القبول الراديكالي يعني فقط *اتخاذ قرار بقبول* أي حقيقة معينة كما هي .. القبول لا يعني الموافقة بل " *الاستيعاب* بأن أمراً ما قد لا يحدث. 

هذا لا يعني أنه لا يمكنك تجربة ما مضى وتغييره بل أن *تتوقف عن القتال* في المعارك التي لن تفوز بها أبدًا.

هذا يعني أنك تعطي عقلك المساحة التي يحتاجها للعمل من خلال المشاعر الصعبة للعبور بسلام نحو الجانب الآخر.

بالإضافة إلى قبول حقيقة الموقف أو المشكلة بشكل جذري ، يمكنك أن تقرر قبول نفسك جذريًا.

عندما تفعل هذا ، فإنك تقبل بأن تكون أنت ، بدلاً من التعايش مع القلق والشك.

يمكنك فقط أن تعيش حياةً أفضل دون الحاجة إلى التغيير أولاً.

يصعب القيام بالقبول الراديكالي ، عليك أن تكون صادقا مع نفسك. يجب أن تكون قادرًا على ترك مشاعر كبيرة وأحيانًا تتخلى عن أحلام كبيرة.

ولكن إذا كنت ستنتقل من مكان تشوش وألم وجرح ، فقد يكون ذلك هو السبيل الوحيد.

منقول/بتصرف

#دعاء_العواودة